парень не может сконцентрироваться

Как концентрироваться и не отвлекаться для достижения поставленной цели? — концентрация на задаче

Как концентрироваться, как сохранять фокус? Четыре элемента.

Мы часто слышим, как быть в ресурсе, как сфокусироваться на той или иной задаче 24 часа. Естественно, мы не можем делать одно и то же, лишь быть сфокусированным на чем-то все время, но иногда для нас требуется, чтобы мы хотя бы на 10 минут или на час фокусировались на одной задаче, на одном деле, на одном проекте.

Дам вам четыре элемента, которые помогут это сделать.

Первый элемент

не делайте все сразу. Банально звучит, но часто мы делаем огромное количество дел и, естественно, наше сознание распаляется. Распланируйте день, возьмите листочек,  напишите: первое сделать, это второй сделать, это третье сделать. Это на каждый пункт, сколько вам минут нужно там 60 минут, 2 часа, 3 часа и делайте последовательно.

Второй элемент

сделайте себе обстановку вокруг себя комфортную для работы. Если вам мешают родные, близкие, скажите, чтобы они не мешали, если невозможно, идите куда-нибудь в тихое место, в кафе, поработайте там.

Третье

уберите все, чат и мессенджер и все, что вас отвлекает не по  работе. Вообще лучше отключите телефон и сфокусируйтесь на деле, которое вам нужно сделать.

Третье — вот здесь в третьем элементе, телефон может быть вам полезен. Есть приложение специальные, которые  дают вам возможность сфокусироваться на какой-то одной теме, допустим, 25 минут делаете, потом пять минут перерыв, вас уведомляет приложение, там, приседаете, отжимаетесь, может быть там чай попьете, и возвращайтесь обратно к работе. И так  телефон будет вашим наставником в этом случае. Этих приложений много, мое можете загуглить, сами найти себе. Я помню одно из них — это помодоро, попробуйте его.

Четвертый элемент посложнее

он практикуется монахами — это называется практика осознанности. Вам  нужно задуматься, когда вы что-то делаете: чем я занимаюсь, что я делаю? Очень часто мы первые пять, десять минут начали одно дело потом, переключились на другое. Если вы на вопрос, а что еще сделал, а я сижу в ютубе, смотрю там не знаю какую — то рекламу или ролик новый, значит, возвращаемся в этот момент к нашему первоначальному делу и никуда не отвлекаясь, доводим его до конца. Сделайте себе такие флешбэки через десять минут. Спрашивайте: а что сейчас делаю, а  занимаюсь ли я вот этой задачей, которая на листочке прописана.

Итак, как концентрироваться, как сохранять фокус — четыре элемента.

Пишите в комментариях еще на какую тему вам написать статью. Думаю, она вам будет полезна, пока!

Никита Емельянов.

Оставить комментарий