Медитация является одной из разновидностей индуистских и буддистских духовных практик, при этом очень часто в ней имеются элементы, присущие классической индийской йоге. Таким образом, каждый человек, начиная систематическое выполнение медитативных практик, не только занимается расширением собственного создания, повышает духовность, но и делает тело более гибким, выносливым и здоровым. В этой статье мы дадим нашим читателям несколько важных советов как научиться медитации, а также расскажем, что для этого необходимо. На нашем марафоне мы показываем, как начать свой путь в медитации.
Для чего необходимо заниматься медитацией?
Проведение духовного очищения при помощи использования медитативных практик – это процессы, которые позволяют человеку избавиться от негативных чувств, эмоций и мыслей. Необходимо понимать, что постоянное присутствие у человека негативных мыслей, эмоций и чувств может быть опасным и разрушительным как для его личности, так и для личности близких ему людей. При этом новичку, желающему научиться медитации, необходимо понять очень важную для себя вещь, а именно тот факт, что в медитации отсутствуют какие-либо фокусы или волшебство. Кроме того, во время медитации люди не впадают в глубокий транс, а также не находятся под психоделическим воздействием. Начиная проведение медитативных практик, человек постепенно учится контролировать собственные мысли, эмоции, чувства и поступки и начинает направлять их в положительную сторону для постоянного созидания.
Необходимо понимать, что ум человека очень сложен, и его довольно сложно контролировать. Именно поэтому очень сложно избавиться от навязчивых музыкальных мотивов, песенок или рекламных слоганов, которые мы увидели во время просмотра телевизора. Таким образом, человек, который захотел научиться медитации должен, прежде всего, понимать, что проведение таких практик позволяет ему разгрузить собственный мозг, а также укрепить нервную систему от негативных воздействий. Систематически проводя духовные медитативные практики, каждый человек получает возможность:
- избавиться от навязчивых идей или тревожных мыслей;
- улучшить собственное духовное, а также физическое состояние;
- разобраться в себе и понять чего именно он хочет достичь в жизни;
- понять какие именно шаги ему необходимо выполнить, для того чтобы достичь поставленных перед собой целей.
Неслучайно в восточной культуре мозг человека сравнивают с различными животными. И если начать рассуждать откровенно и правдиво, то необходимо согласиться, что довольно часто наш ум напоминает то «разгневанную обезьяну», то «разъярённого быка», то «дикого слона». И основная задача тех, кто занимается медитациями – взять под контроль этих животных, направив их энергию в наиболее позитивное и созидательное русло.
Как правильно научиться медитации?
Прежде всего, для того, чтобы научиться медитации более эффективно,человеку очень важно максимально осознанно подойти к этому процессу. При этом лучше всего чтобы осознанное решение о проведении медитативных практик состояло из нескольких различных этапов:
- принятие твёрдого и осознанного решения о необходимости проведения систематических медитативных практик;
- выбор наиболее удобного и подходящего для проведения медитаций места и времени;
- принятие максимально комфортной для себя позы;
- освоение на первоначальном этапе наиболее простой, но при этом эффективной медитативной техники.
Принятие осознанного решения даёт возможность не просто мечтать о проведении таких практик, но активно приступить к реализации. Кроме того, принимая осознанное решение, человек ставит перед собой важную задачу, а именно, как научиться медитации, для того чтобы повысить собственный духовный и физический уровень. Конечно, на первоначальном этапе перед человеком может появляться большое количество сомнений, однако столкнувшись с подобным очень важно помнить о том, что систематическое проведение духовных практик позволяет не только развить собственное тело, но и избавиться от любых душевных мук и проблем.
Основные принципы правильной медитации
1.Самое главное в правильном подходе к медитации – это регулярность. Ежедневная практика позволит быстрее снимать стресс и усталость, концентрироваться на важном и наладить сон.
2. Принцип толерантности. Цель вашей медитации, ее продолжительность, время практики, нужную позу и место для медитации правильно выбирать самостоятельно.
3. У медитации и осознанности различные понятия. Медитация представляет собой определенный «набор» упражнений для психики. Осознанность – это перманентное состояние в каждый момент времени. Медитация при правильной регулярной практике помогает достичь осознанности.
Каких ошибок стоит избегать, чтобы медитация прошла правильно
1. Избегайте напряжения
Часто в обычных делах для того чтобы получить результат, необходимо приложить усилие. Попытки специально сконцентрироваться в процессе медитации для получения более быстрого результата приводят к обратному эффекту. Обучение медитации подразумевает под собой умение управлять своим вниманием. Когда вы замечаете, что Ваше внимание на что-то отвлеклось, Вы мягко возвращаете его в правильное русло.
Но не нужно стремиться расслабиться специально, тогда все получится. Отдайтесь тому, что происходит здесь и сейчас. Желание поскорее расслабиться вызовет только напряжение.
2. Не пытайтесь убрать свои мысли
Чем больше Вы сосредотачиваетесь на том, чтобы не думать о чем-то, тем больше Вы об этом помните. Попробуйте максимально расслабиться и сконцентрировать внимание на своем дыхании. Поток мыслей со временем успокоится сам, и это будет правильным решением.
Для того, чтобы научиться медитации, не правильно пытаться опустошить мысли и отключить разум. «Навязать» тишину сложно. В процессе медитации Вы можете найти опору, которая позволит Вам расслабиться: мантра, образ, Ваше дыхание и пр. Именно в медитировании ум расслабляется. Мысли обязательно возникнут, не стоит этого бояться и пытаться специально убрать их из головы. Спокойно возвращайте Ваш ум к опоре.
Даже если Вы считаете, что во время медитации мысли лились рекой, польза от практики все равно будет. Не считайте, что Вас постигла неудача. С практикой у Вас получится достичь правильного состояния, когда вы будете наблюдать за мыслями со стороны.
3. Избегайте выгорания
Начинающие медитировать люди часто стремятся сделать «много и сразу». Это неправильный подход. Медитация — это не рутина, которую необходимо выполнить «для галочки». Она должна проходить в радость, с удовольствием и легкостью.
Достаточно ежедневно выполнять медитативные практики от десяти минут до получаса. Если медитация прочно вошла в Вашу жизнь и стала ее частью – это замечательно. После такого всегда следуют положительные изменения. Вы становитесь более спокойными, не реагируете на мимолетные импульсы и легко фокусируетесь.
4. Не ожидайте эмоционального подъема от каждой медитации
Во время медитации многие люди, начинающие свой путь, испытывают эйфорию. Это происходит за счет высокой концентрации внимания. Человек погружается в себя, ощущает спокойствие и тишину. Достичь такого состояния получается не каждый раз, поэтому огорчаться не стоит. Медитации учат принимать то состояние, которое есть в данный момент времени. Вне зависимости от того, хорошее оно или плохое.
Медитация несет и долгосрочную, и краткосрочную пользу. Научные исследования показывают, что медитация влияет на физиологию мозга и тела уже в первые недели практики. Гарвардское исследование выявило, что всего 2 месяца медитаций у людей снижался уровень стресса. Наблюдался рост эмпатии, памяти и чувства собственного достоинства.
5. Не придерживайтесь одной позы
Бытует мнение, что положение тела при медитации должно быть статично, а двигаться неправильно. Такое утверждение не совсем верно. Да, в течении медитации человек сидит в одном положении. Но запрета потянуться, если тело затекло, нет. Главное не отвлекаться сильно, ведь за неподвижным телом следует неподвижный ум.
6. Избегайте критики к себе в случае неудачи
Отвлекаться во время медитации от объекта – это естественно. Понимание этого позволит не корить себя за то, что ум отвлекся. В очередной раз верните его к объекту медитации. То, что случается во время медитации – правильно. В различные дни медитация будет проходить по-разному. Не нужно оценивать свою практику.
7. Не отстраняйтесь от реальности
Главная цель медитации не отстраниться от всего, а заглянуть в себя. Найти свое истинное «Я», нырнуть вглубь своего сознания, найти его чистую часть. Достигнув такого состояния Вы отпускаете то, что Вас ограничивает, держит на пути к самому себе и своим истинным целям.
Регулярные практики позволяют расширить границы ясного сознания. Но не нужно пытаться сбежать от эмоциональных проблем, поднимающихся на поверхность в процессе медитации. Проживите и отпустите их. Если у Вас есть эмоциональные травмы, тогда правильным будет начать путь в медитации под контролем опытного наставника. Он поможет экологично прожить прошлую боль и возвратиться к целому себе.
8. Уделяйте должное времени медитации
В начале практики достаточно уделять медитации всего пару минут – это лучше, чем ничего. Как бы парадоксально не звучало, но чем регулярней становятся медитации, тем больше у человека появляется свободного времени. Медитация позволяет почувствовать себя вне времени. Она снижает гормоны стресса в организме, замедляет сердцебиение и дыхание, отсрочивает старость.
В результате правильной медитации тело и ум освежаются за счет замедления и спокойного бдения. Человек не бросает силы на достижение целей, а больше прибывает в гармонии с миром. Это позволяет прилагать меньше усилий, а достигать при этом гораздо больших результатов.
Многие успешный и регулярно занятые люди не пропускают ни одной медитации. Если духовный путь для Вас в приоритете – время для медитации всегда найдется.
9. Не правильно считать медитацию религиозной практикой
Люди практикуют медитации вне зависимости от своих убеждений. Она не вступает в конфликт с какой-либо религией. Медитацией начинают заниматься для того, чтобы получить умственные и физические блага, правильным путем прийти к внутреннему спокойствию, снизить стресс и наладить сон.
Практика медитации выводит человека в состояние покоя и тишины, вне внутренних тревог. Она помогает привнести в жизнь наслаждение каждым днем, жить более счастливой и полной жизнью.
10. Не настраивайте себя на то, что медитация – это сложно
Какую медитативную технику использовать новичку?
Человеку, который хочет научиться медитации, рекомендуется на первоначальном этапе освоить следующую простую, но при этом очень эффективную технику:
- начиная практику, обязательно займите удобную для себя позу и закройте глаза;
- когда глаза закрыты, сделайте максимально глубокий вдох;
- выдыхая, представляйте, что вместе с воздухом из головы начинают уходить негативные мысли и чувства;
- используйте медленное и ровное дыхание;
- постарайтесь максимально сосредоточиться на том, чтобы полностью очистить собственный разум;
- если возникают какие-либо посторонние мысли и ощущения, немедленно избавьтесь от них.
Для того чтобы контролировать время проведения практики лучше всего поставить на телефоне или часах таймер на 10–15 минут. После того как таймер подаст сигнал, необходимо сделать три или четыре глубоких входа, а затем медленно открыть глаза.
Быстрое снятие невроза, страха, стресса, агрессии с помощью медитации
Почти каждый из нас постоянно пребывает в депрессии. Страх, тревога и беспокойство — самые часто переживаемые эмоции, которые считаются абсолютной нормой изо дня в день. Но такая жизнь причиняет только страдания. Однако не стоит опускать руки и начинать пить антидепрессанты. Медитация – это самое проверенное успокоительное безвредное средство, стабилизирующее работу всех систем и органов. Медитация восстанавливает жизненные силы и тонус. Далее расскажем, как научиться медитации для быстрого снятия стресса.
Медитация от депрессий обладает накопительным эффектом. Чем дольше вы расслабляетесь и медитируете, тем больше противостоит ваш организм негативу извне.
Медитация помогает расслабиться следующим образом:
- понижает артериальное давление;
- меньше вырабатываются гормоны стресса;
- стабилизируется сердцебиение;
- улучшает восприимчивость и концентрацию;
- снимает психоэмоциональную напряжённость;
- повышает настроение и помогает восстановить здоровье.
Именно потому, что мы постоянно гонимся за материальными благами и не ощущаем полноценно прелесть бытия, настоящего, того, что с нами происходит прямо сейчас, у нас и появляются стрессовые ситуации.
Медитация для снятия стресса
- Займите комфортное положение тела так, чтобы во время медитации поза вас не отвлекала. Выпрямите спину, сведите лопатки вместе, отведите плечи назад и опустите. Немного наклоните голову;
- Прикройте глаза, сконцентрировавшись на дыхании;
- Дышите глубоко и размеренно. Вдыхайте носом, растягивая акт равномерно на восемь частей, а после разом мощно выдохните также через нос;
- Выполняйте эту медитацию не менее одиннадцати минут.
Выполняйте задержку дыхания на завершающем этапе.
- глубоко вдохните и задержите вдох на пять-десять секунд, — выдохните;
- после вдохните на пятнадцать-двадцать секунд и выдохните, сочетайте с круговыми вращениями плечами;
- снова вдохните на пятнадцать-двадцать секунд, быстро вращая плечи по кругу и выдохните. Расслабьтесь и ощутите полноценно это состояние, внутренней пустоты и тишины, полной безэмоциональности. Простое бытие.
Техники медитации от депрессии и тревоги
Мы достаточно часто решаем сложные вопросы среди дня, а непрекращающаяся умственная деятельность отражается негативно на нашем духовном состоянии. Потому что ресурсы необходимо восполнять отдыхом. Обязательно устраивайте себе один выходной неделю, а в день хотя бы пару часов.
Но порой хватает даже 10 минут перерыва, чтобы упорядочить мысли. Отдых будет эффективным, только если вы позволите себе ни о чём не думать.
Всего существуют четыре техники, которые сопутствуют быстрому восстановлению сил.
1. Правильное дыхание
Способствует освобождению от негатива и снятию мышечной нагрузки.
- займите комфортное положение и дышите через нос;
- закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании;
- глубоко вдохните и не торопясь выдохните;
- задержите дыхание на несколько секунд;
- спокойно и медленно выдохните, почувствуйте тепло выходящего воздуха;
- старайтесь ни на что не отвлекаться мысленно.
Казалось бы, эта техника настолько простая, но она реально эффективна, избавляя от стресса и нормализуя работу сердца. Пользуйтесь этой техникой где угодно, даже на улице. При этом можете и не принимать комфортную позу, хватит и одного правильного дыхания.
2. Расслабление.
За счёт этой методики поочерёдно расслабляются все группы мышц.
Вы осознанно расслабляетесь: сначала ноги, потом середина тела, руки, голова. И после того, как обретаете спокойствие, сравниваете свои ощущения с теми, которые были минуту назад. Очень эффективная практика, схожая с шавасаной.
3. Визуализация.
Данная техника реализуется через визуальные образы: это тихие и защищённые места, где можно обрести спокойствие и уверенность. Не исключена визуализация вкуса, запаха или присутствие любимого человека поблизости.
4. Аутотренинг.
Эта практика устраняет стресс и тревогу при помощи медитации с повторением аффирмаций (определённых фраз), мотивирующих на успех и придающих уверенности в себе и силы воли.
Аутотренинг помогает:
- управлять самостоятельно тонусом скелетной мускулатуры;
- гармонизировать духовное состояние с помощью расслабления мышц, настроиться на положительные эмоции.
- скорректировать нервную активность за счёт приятных воспоминаний;
- контролировать внимание, концентрируясь только на желаемом или, наоборот, помогает отвлечься.
Если вы будете практиковать данные техники от стресса и тревоги по вечерам, то освободитесь от нервного и духовного перенапряжения, обретёте гармонию и спокойствие. Медитация научит контролировать вас эмоции. А, избавившись от негативного влияния, вы сможете легко восстановить свои силы и внутренний энергетический баланс.
Медитация перед сном
Сегодня я вам дам более серьёзную медитацию, она немного для ленивых, но в то же время эта медитация несет глубокие знания о божественных планах, исцеляющих энергиях и об ангелах.
Я постараюсь упростить материал, так как эту практику будут делать люди с разным уровнем подготовки и мне важно, чтобы информация была понята и опробована.
В большинстве случаем, когда мы спим, мы не «работаем», звучит смешно — но это так. Поясню: мы спим — сознание спит, программ нет, мы просто плаваем в небытие или в «нави» как говорили праславяне.
Время сна можно использовать с пользой для себя. Подробный семинар я готовлю для вас и в скором времени проведу онлайн первую встречу, так что следите за расписанием.
Итак, что нужно делать:
- перед сном, пока вы еще в сознании, пригласите своих ангелов, архангелов, Меркаба или просто свет-чистую энергию в поле своего внимания.
- попросите энергию, чтобы она вас исцеляла в течении сна, окутывала вас, очищала и наполняла силами. (можете добавить свою собственную программу)
- поблагодарите свет, ангелов за помощь и за то, что они всего с вами.
- представьте, что свет вас окутывает и вам хорошо.
- побудьте в этом ощущении 5-10 мин., и можете засыпать.
Наутро запишите свои ощущения, что вам снилось, коротко, напоминаю, это важно для роста — если вы хотите быть энергетиком и управлять своими «сидхами» не очень верно склонил слово, но вы поняли.
«Сидхи» — это психические способности человека, которые в дежурном режиме и мы их не проявляем, лишь только тренировка и определенные практики запускают механизмы и программы в нашем теле и мы начинаем «пробуждать» свои энергетические способности.
Если какие-либо термины в тексте для вас новые, то пишите мне в комментариях — я вам дам пояснения И делитесь пожалуйста ощущениями после медитаций — для меня это важно, читать как у вас получается.
подписывайтесь на мой канал в Telegram Центр Развития Личности «ЭВО», там я буду также давать аудиоматериал, в том числе медитации — это самый простой способ записать и прослушать звук.
Также в нашем видео мы подготовили для вас уроки по правильной медитации.
Надеюсь, статья была Вам полезна. До новых встреч! С Вами был Никита Емельянов.