Mindfulness exercise during outdoor leisure trekking activity

Осознанность: практики и упражнения для её развития и повышения

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Осознанность означает побуждение сознания, когда человек с пониманием относится к тому, что с ним происходит. Осознанное отношение к жизни подразумевает существование полное осмысленного подхода к мыслям и чувствам. Благодаря осознанному восприятию действительности можно получать удовольствие от каждого момента, чувствовать каждую минуту бытия.

Однако часто человек испытывает чувство будто его жизнью руководит кто-то со стороны, он теряет способность контролировать происходящее с ним. В круговороте событий теряется ощущение контроля. Но пробудив сознание можно легко справиться со множеством проблем, которые раньше казались трудноразрешимыми.

осознанность

Осознанность следует понимать как состояние полного погружения в настоящее с фиксированием мельчайших деталей. Только так человек получает всю информацию о ситуации, когда внимание сосредоточено на тех деталях, которые в привычном состоянии почти невозможно заметить.

Вопрос осознанного подхода к существованию волнует множество людей. «Включая» осознанность становится больше радости в жизни, человек учится получать удовольствие и находить положительные моменты во каждой минуте. Как научиться управлять энергией тела можете узнать на нашем бесплатном марафоне.

Зачем нужна осознанность

В осознанности много положительных моментов, но при этом необходимо быть готовым к тому, что некоторые события в жизни могут вызвать негативные эмоции. Это связано с тем, что человек воспринимает ситуации объективно, он не станет обманываться обещаниями и иллюзиями. Такой взгляд на вещи может показаться окружающим чересчур хладнокровным. Но только так возможно прочувствовать каждый миг жизни, увидеть краски этого мира и услышать то, что недоступно большинству.

Нельзя сочетать иллюзии и трезвый подход к оценке событий и поступков людей. Это диаметрально противоположные вещи, нужно понимать, что, сделав выбор в пользу осознанности жизнь преобразится.

медитация осознанности

Преимущества осознанности

  • Повышается продуктивность труда. Задачи решаются быстро и в короткие сроки, так как человек не отвлекается, он сосредоточен на главном.
  • Ответственный подход к жизни. Появляется желание и возможность действовать и мыслить четко, обдумывая каждую деталь. Здесь нет места пустым обещаниям и забывчивости.
  • Принятие и смелость. При столкновении с проблемами появляется четкое понимание собственных возможностей, способность принимать вещи такими, какие они есть. Смирение с тем, что невозможно изменить освобождает от бессмысленной траты энергии и сохраняет оптимизм.
  • Возрастает ценность межличностного общения. Минуты, проведенные в обществе близких людей, наполняются смыслом и положительными эмоциями. Человек «включается» в общение, не пропуская ничего из сказанного.
  • Происходит освобождение от стереотипов. Прошлый опыт переосмысливается, появляется способность анализировать действия с точки зрения их объективной оценки, не поддаваясь эмоциональным порывам и стереотипному мышлению.
  • Свобода и развитие. Осознанность в жизни помогает освободиться от гнетущих чувств и шаблонов в поведении. Человек начинает ощущать себя хозяином собственных эмоций. Освободившись от того, что мешало двигаться вперед и вызывало страх, возникает потребность в развитии и самосовершенствовании.
  • Раскрытие творческого потенциала. Через практические упражнения у человека могут обостриться некоторые чувства, дающие способность ярче и отчетливее воспринимать действительность. Желание творить и созидать постепенно нарастает, давая толчок саморазвитию личности.

осознанность

Практика осознанности

Человек может развить в себе осознанность. Для этого разработано много практических рекомендаций. Мы выделили несколько рекомендации, которые позволят развить осознанное отношение к жизни.

Тренировка памяти и внимания

Постарайтесь выработать привычку быть внимательным к деталям. Для начала практикуйтесь на вещах, связанных с физическими ощущениями. В конце дня можно по памяти воспроизводить всё, что произошло. Для того чтобы ничего не ускользнуло можно записывать в течение дня все события. Однако нужно учесть не только сами действия, но и вашу реакцию на них. Таким образом событие будет отражать не только факт свершения, но и эмоциональную сферу.

Избегайте давать оценку событиям

Эмоциональная реакция на ситуации часто сопряжена с прошлым опытом, который мешает объективному и непредвзятому восприятию. Бесконечные анализ и проигрывание в уме возможных вариантов развития приводят к истощению организма, затрачиванию энергии. Если постараться абстрагироваться от оценочного суждения, то можно легко перейти на следующую ступень — принятие.

осознанность

При возникновении отрицательных эмоций, попробуйте проанализировать их, найти истинный источник. Поразмыслите над тем, почему эта ситуация вызвала раздражение или гнев. Поняв себя, появится вероятность безболезненного реагирования на похожие раздражающие факторы в будущем.

Практика принятия

На этапе принятия получается избавиться от разрушающего действия негативных эмоций и раздражения. Старайтесь относиться к событиям с точки зрения приобретения необходимого опыта. Таким образом то, что происходит, будет восприниматься ка часть целого, неотъемлемого для развития. Важность события будет определяться его объективной оценкой, а не впечатлениями и эмоциональными реакциями. В результате этого страх потерпеть неудачу будет чувствоваться не так сильно, как раньше, а уверенность станет нарастать.

Упражнения для осознанности

Упражнения для развития осознанности нужно выполнять регулярно. В таком случае переход к осмысленному существованию наступит быстрее. 

  • Осознанные движения помогают почувствовать тело, ритмы и темп движения. Концентрация на движениях или дыхании создаёт необходимую обстановку, когда сознание погружено в изучение определенного ощущения. Например, сидя на скамейке в парке можно закрыть глаза и обратить внимание на ощущение порывов ветра на своем теле.
  • Концентрация на общении. Общаясь с близкими людьми, старайтесь быть постностью вовлечены в разговор, не отвлекаясь на посторонние объекты и мысли. Внимание должно быть приковано к объекту коммуникации. При частой практике такого подхода скоро будет заметно, что качество общения изменилось. Собеседник тоже почувствует, что беседа стала содержательней и интереснее.

раазмышление

  • Контролирование непроизвольных привычных действий. Если в речи присутствуют оговорки, слова-паразиты, то постоянное напоминание самому себе об их исключении поможет добиться повышения осознанности.
  • Распознавание звуков. Музыкальные произведения принято воспринимать как единое целое, но это упражнение направлено на разделение и вычленение отдельных инструментов в общем исполнении.
  • Внимательное визуальное восприятие. Замечая в течение дня разные объекты, концентрируйтесь на одном из них, подмечая детали. Начинать можно с незатейливых предметов, постепенно усложняя задачу.
  • Внимательное отношение к деятельности. Любое дело старайтесь доводить до конца, чтобы не отвлекаться в процессе ни на что другое. Таким образом повысится эффективность работы и продуктивность.

Смысл этих упражнений заключается в осознанном отношении ко всем органам чувств и мыслительному процессу. Выбирая для упражнения одно из них, можно постепенно усложнять процесс, подключая новые задачи.

Уровни осознанности

Для управления жизнью нужно понимать, что осознанность охватывает три составляющие, над которыми нужно работать: физическая, эмоциональная, мыслительная. Постепенная и планомерная работа позволяет быстро осуществить переход от одного уровня осознанности к другому.

Начальный уровень осознанности проявляется в практических упражнениях, направленных на внимательное отношение к самому себе, предметам из внешнего мира. Пробуйте сконцентрироваться на ощущениях какой-то части тела, ощутив изменения при движении, смене положения в пространстве. Для улучшения концентрации при этом можно закрыть глаза. Переходя к другой области, проработайте внутри себя одну из посетивших мыслей. Это должна быть полная детальная концентрация мыслительного процесса. Работа над эмоциями и мыслями сложнее, чем над физическими ощущениями. Но без этого труда не получится достичь желаемого результата.

Osoznannost1

Медитация осознанности

Медитация осознанности важна для того, чтобы научиться практике осознанности. Для этого нужно принять удобную позу в месте, где никто не помешает и не будет отвлекать. Закрыв глаза, постарайтесь сосредоточиться на дыхании, не позволяя мыслям овладеть сознанием. Находясь в таком положении несколько минут, можно добиться полного расслабления. После медитации наступает состояние, в котором становиться легче концентрироваться на ощущениях, осознанно воспринимать происходящее.

Медитативная практика помогает услышать внутренний голос. Интуиция начинает ярче проявляться, подсказывает человеку, как поступить в сложной ситуации.

Осознанность действий и мыслей делает человека способным глубже прочувствовать многогранность окружающего мира.

Надеюсь, статья была Вам полезна. До новых встреч! С Вами был Никита Емельянов.