медитация в домашних условиях

Медитация в домашних условиях для начинающих

Итак, всем привет! Никита Емельянов с вами на связи, школа медитации. Тема: «Как научиться  медитировать в домашних условиях?» Информация для начинающих, но продвинутые тоже может быть пару фишек почерпнут в этом подкасте.

Как научиться медитировать новичкам?

Мы с  вами разобрали в некоторых прошлых подкастах и статьях для некоторых людей, медитация — это остановка мыслительного процесса.

Один этот инструмент функция, цель — уже на 50 процентов даст вам, человеку, кто медитирует. Во-первых, здоровье, во-вторых, лучше отношения станут, в — третьих, более ясное понимание, как добывать, привлекать ресурсы. Так как, когда у нас постоянно мысли, голова перегружена, ум перегружен, мы не можем сфокусироваться, ни на своем теле, ни на своих любимых родных, ни на способах получить деньги, материальные вещи, благо и прочее, прочее, прочее.

То есть остановка  мыслительного процесса для человека городского, для человека нашей цивилизации — это очень острая задача и проблема, в том числе, для освоения медитации. Не обязательно проходить тренинги или курсы, но даже я немножко поправлюсь. Для начала, кто вообще с нуля, вы можете, основываясь только на этих подкастах, видео, текстах, моем сайте, вы можете уже начать медитировать. Если вы хотите осваивать более серьезные и  глубокие техники, без учителя, конечно, тут не обойтись, либо сами тратить те годы, по книжкам набивая себе шишки, либо берете учителя и под его руководством движетесь к намеченной цели.

Поэтому, как резюме,  научиться можно медитировать и читая текст, и книги, но серьезные глубинные вещи, конкретные, там родовые программы кармические, тело света, энергетические практики, прокачка позвоночного столба — эти вещи, конечно, лучше делать с учителем.

Самые простейшие первичные базовые занятия — это дыхательные упражнения. Можно  концентрироваться на дыхании, чувствовать вдох, выдох, фокусировать ум в одной точке и этого достаточно будет. Можете взять базовые упражнения. Восьмерка  — она очень хорошо помогает  работать с визуализацией, плюс это энергетическое базовое упражнения. Я вам, как учитель, здесь не очень нужен, моего голоса записанного достаточно, это упражнение безоплатно. И берёте,  скачиваете по ссылке внизу этого видео или аудио.

Что нужно знать перед тем, как медитировать?

Мы в прошлых подкастах разобрали уже с вами и позу, и место.

Сейчас короткое резюме. Первое  — место. Вы должны быть, где вы находитесь, должны быть в одиночестве, все домашние животные убираются, они не должны присутствовать в этом месте, отключаем все телефоны, сидим либо в позе лотоса, пол лотоса, либо на столе. И некоторые медитация делают лежа или стоя. Вы выберете просто, вот что удобно вам, в каком месте и в какой позе, главное чтобы была прямая спина. Будильники, таймер не ставим, телефоны на авио режим, чтобы никаких уведомлений не приходило.

И вот момент, о которым я не говорил еще — это освещение. Я рекомендую — это моя личная авторская фишка, чтобы было темно. Как вы этого добьетесь — это уже ваше дело. Ну как бы вы можете любые способы применять: там зашторить окна, выключить свет, комнату глухую найти.

Я фишку вам дам на мастер-классе, поэтому заходите в марафон по ссылке, есть специальные вещи, инструменты, которые просто делают вам  хорошую такую темноту. Об этом подробнее я расскажу именно в  марафоне, в мастер-классе, но на первых этапах просто затемнить комнату.

Второе, еще момент, который часто спрашивают ученики, как медитировать, чтобы не уснуть?

Где-то процентов 20 моих учеников  говорят, мы засыпаем, нас отрубает, почему  представьте, что ваше тело не совсем  готово к принятию тех энергий, которые вы испытываете во время медитации. Это мы уже ближе к энергетическим практикам подходим. И тело просто засыпает, оно не выдерживает, то есть ум, эго, не выдерживают этих высоких вибраций — это один момент.

Второй момент, если вы поели и сели медитировать, вы тоже будете засыпать, потому что вся кровь в желудке, от мозга кровь ушла, соответственно, все вы засыпаете. Поэтому 2-3 часа перед медитацией не есть.

Сейчас несколько методов, способов простейших там, чтобы вы могли их начать прямо сейчас.

Первый способ медитации

Наблюдение за дыханием. Пытайтесь наблюдать за вдохом и выдохом, в течение нескольких минут, закрыв глаза, оставайтесь спокойным, внутреннюю критику убрали, внутренние мысли убрали, просто слушаем, как воздух через ноздри расширяет легкие и точно также на выдохе, как легкие у вас сжимаются, просто наблюдаем пять минут, больше ничего. Можете на это время таймер не ставить, ну, а засечь и пять минут будет достаточно. Это базовая первая медитация для любого новичка, но даже и для продвинутого. Это хороший вход, хорошая настройка для последующих глубоких медитаций.

Следующая техника медитации

это удерживать взгляд на определенной точке. Йоги используют свечу для этого. Не буду сложную терминологию использовать, вы  можете точно так взять свечу, либо дерево, куст какой-нибудь, объект камень, камыш на озере — это один момент.

Если с  открытыми глазами, если с закрытыми  — просто перед собой представляем этот объект, да хоть яблоко, хоть розу, что хотите  — и концентрируемся. Это сложный способ, по сравнению с дыханием, потому что наш ум постоянно уводит нас, и вы заметите, что вы даже 60 секунд не выдержите. Вы начнете думать о том, что утюг дома, надо за хлебом сходить, еще надо там по делам, в банк сходить и так далее так далее.

Вот эта практика уже будет челлендж, то есть эта определенная для вас сложность будет. Пытайтесь добиться хотя бы 5 минут без мыслей, фокус на каком-либо объекте, один термин использую. Это правда явно, естественно, полноценно, пранаяму  — и не буду вам объяснять, вам достаточно вот это.

Третий способ

Третья методика — базу понять. Это длительное, глубокое дыхание. То есть вы глубокий делаете вдох, очень медленный и точно такой же глубокий выдох. Вдох и выдох должны быть равны. Вы можете делать задержку, но для начала  нужно вам усложнять. Это на более глубоких практиках, мы с вами делаем тело света или  пранаяма продвинутая. Это вы уже будете делать в марафоне или мастер-классе. Просто делайте глубокий вдох, насколько это возможно, 7-10 секунд, 20-30 если вы плаванием занимаетесь, и такой же выдох. Этого достаточно для того, чтобы войти в состояние альфа. Но уж про это состояние расскажу в продвинутых наших подкастах.

Цели медитации

Следующий маленький сегмент этого подкаста .

Зачем она вообще нужна, используется людьми? У  вас есть своя персональная цель, либо вы еще не сформировали? Я просто несколько озвучу, возможно, вы найдёте свою цель.

Первая цель медитации — понимание себя

Когда человек медитирует, мысли становятся организованнее, их становится меньше, вы отдыхаете и какие-то фокусные важные мысли  проявляются среди этого хаоса потока, то есть вы фокусируетесь на главном. Мыслительный процесс становится более ясным, вы понимаете, зачем, например,  сегодняшний день вы проживаете, или месяц, или год, куда вы идёте и на чем стоит сфокусировать свои действия.

Вторая цель — обретение покоя

После того, как вы научитесь концентрироваться, та же свеча, ваш ум научиться успокаиваться, ваше тело будет следовать за умом. Самое быстрое в теле, вернее вообще, в принципе, в нашем существе, мы состоим из трех вещей: ментал, эмоции, физика.

Ментал — самый быстрый, эмоции — медленнее, физика — самая медленная.

Медитация связана с менталом. Как только вы ментальные мысли, ментальный план расчистите, последует эмоциональная реакция успокоение, эмоциональное и телесное. Само тело будет спокойнее, то есть вы обретете спокойствие или  покой.

Третья цель – осознания

Мы разделим это слово на «о» и «сознание». Медитации дана для расширения сознания. Вы в данном случае, если не медитируете, либо в колесе в беличьем постоянно уже месяцы и годы, можете считать, что вы – биоробот. Это не обидное слово, я не стараюсь обидеть, но сами критически проанализируйте, вот это слово «биоробот».

Мы делаем одно и  то же: дом-работа, магазин-дом, работа-магазин, наше сознание, как у робота. Как будто мы выполняем одни и те же операции и больше мы ни для чего не предназначены.

Медитация — как средство расширения сознания, того, что мы не биороботы. Человек космический, и для нас есть какие-то более глубокие переживания. Более глубокие переживания, например, ощущение безусловной вселенской благодарности или ощущения вселенской любви — одно это. Это уже таки эзотерический термин. Одно это — оздоравливает тело.

Если вы можете вот эту амриту, как индусы  говорили, или вот эту любовь всеобъемлющего безусловно ощутить —  это очень высокий уровень вибраций и сознания, от этого расширяется, расширяет сознание.

Оно меняет наши привычки, привычки нашего действия, действия меняют нашу реальность, поэтому о сознании медитации, один из отличных инструментов для этого.

Четвертая цель — отключение мыслей

Это такое уже, может быть, небольшое повторение. Постоянные мысля бомбардируют нашу голову. Мы не можем сконцентрироваться, отключив мысли, он перестает анализировать, в этой пустоте обрести, найти какую-то свою сердцевину внутреннюю часть нашего существа. Она требует, например, любви и уважения, благодарности счастья, а вы все думаете о том, как бы денег заработать.

Когда мы отключаем мысли про деньги и вообще  просто мысли, мы слышим наши личные потребности, реальные нашего существа и можем их удовлетворить.

Пятая цель — просветление или освобождение

Тут тоже слово «просветление» надо разделить на «про» тире «свет» тире «ление». И тут главный ключ —  это свет. Медитация, если уже говорить языком эзотерическим — это прокачка личности, существа, сущности по всем каналам: эмоциональный, физический, ментальный, световыми потоками.

И вы, наверняка, знаете.  Вот есть поговорка такая или устойчивое выражение: вот идет человек, смотрите, как он светится — это означает, что человек наполнен позитивом, к нему все притягиваются.

Он притягивает к себе деньги, притягивает события, интересных людей и у него все получается, все прёт, а есть люди депрессивные, негативщики, у них нет света, они в темноте болотин. И медитация — один из инструментов.

Как обрести этот свет внутри?

Это уже близко к эзотерическим тематикам. Вы можете просто пробовать, как минимум, простейшие инструменты методики, которые я только что рассказал вначале. И в любом случае на 5 на 10 на сколько это процентов, этот свет внутри своего  тела, внутри своего существа увеличить и даже просто опыт, ну как бы специально не направляя свою работу медитативную на этот фактор.

Но в заключении, могу сказать: для того, чтобы вы получали результат от этого материала, вы просто садитесь.

Сейчас 5 минут есть у вас и делайте, то, о чем я рассказал: это дыхание, фокус на нём, потом концентрируйтесь на определенном образе. И третье — удлиняйте дыхание для начала. Для новичка — это отличная практика. И она  может быть сделана в любое время, в любом месте, она очень короткая и эффективная.

Все, пока, с вами был Никита Емельянов, до новых встреч! Увидимся в следующем  подкасте, в следующем тексте, видео, в соцсетях.

Успехов!

Комментируйте через социальную сеть

Оставить комментарий