медитация в домашних условиях

Медитация в домашних условиях для начинающих — как медитировать дома правильно

Итак, всем привет! Никита Емельянов на связи, школа медитации. Тема: «Как научиться медитировать начинающим в домашних условиях?» Информация для начинающих, но продвинутые тоже могут почерпнуть пару фишек.

Как научиться медитировать новичкам?

Мы говорили раньше, что медитация — это остановка мыслительного процесса.

Один этот инструмент функция, цель — уже на 50 процентов даст вам — человеку, кто медитирует: во-первых, здоровье; во-вторых, лучше отношения станут; в — третьих, более ясное понимание, как добывать, привлекать ресурсы. Когда постоянно перегружены голова, ум, мы не можем сфокусироваться, ни на своем теле, ни на своих любимых родных, ни на способах получить деньги, материальные вещи, благо и прочее.

Остановка  мыслительного процесса для человека городского, для человека нашей цивилизации — это очень острая задача и проблема, в том числе, для освоения медитации. Не обязательно проходить тренинги или курсы, но я немножко поправлюсь. Для начала, с нуля, вы можете, основываясь только на этих подкастах, видео, текстах на моем сайте уже начать медитировать.

Хотите осваивать более серьезные и глубокие техники? Без учителя, конечно, тут не обойтись:

  • либо сами тратить годы, по книжкам набивая себе шишки,
  • либо берёте учителя и под его руководством движетесь к намеченной цели.

Поэтому, как резюме:  можно научиться медитировать и читая текст, и книги, но серьёзные глубинные вещи, конкретные, кармические родовые программы, тело света, энергетические практики, прокачка позвоночного столба — эти вещи, конечно, лучше делать с учителем.

Самые простейшие первичные базовые занятия — это дыхательные упражнения. Можно  концентрироваться на дыхании, чувствовать вдох, выдох, фокусировать ум в одной точке и этого уже достаточно. Можете взять базовые упражнения. Восьмерка  — она очень хорошо помогает  работать с визуализацией, плюс это энергетическое базовое упражнения. Я вам, как учитель, здесь не очень нужен, моего голоса записанного достаточно, это упражнение безоплатно. И берёте,  скачиваете по ссылке внизу этого видео или аудио.

Что нужно знать перед тем, как медитировать?

Мы в прошлых подкастах разобрали уже с вами и позу, и место.

Сейчас короткое резюме. Первое  — место. Вы должны быть в одиночестве, все домашние животные убираются, они не должны присутствовать в этом месте, отключаем все телефоны, сидим либо в позе лотоса, пол лотоса, либо на столе. И некоторые медитацию делают лежа или стоя. Вы выберете то, что удобно вам, в каком месте и в какой позе, главное чтобы была прямая спина. Будильники, таймер не ставим, телефоны на авиа-режим, чтобы никаких уведомлений не приходило.

И вот момент, о которым я не говорил еще — это освещение. Я рекомендую — это моя личная авторская фишка, чтобы было темно. Как вы этого добьетесь — это уже ваше дело. Вы можете применять любые способы: зашторить окна, выключить свет, найти глухую комнату.

Я дам фишку на мастер-классе, поэтому заходите в марафон по ссылке, есть специальные вещи, инструменты, которые делают вам хорошую темноту. Об этом подробнее я расскажу именно в  марафоне, в мастер-классе, но на первых этапах достаточно затемнить комнату.

Второе — момент, который часто спрашивают ученики: как медитировать, чтобы не уснуть?

Где-то процентов 20 моих учеников говорят, мы засыпаем, нас отрубает, почему? Представьте, что ваше тело не совсем готово к принятию тех энергий, которые вы испытываете во время медитации. Это мы уже ближе к энергетическим практикам подходим. И тело засыпает, оно не выдерживает. Ум, эго, не выдерживают высоких вибраций — это первое.

Второй момент, когда вы поели и сели медитировать, вы начнёте засыпать, потому что вся кровь в желудке, ушла от мозга. Соответственно, вы засыпаете. Поэтому 2-3 часа перед медитацией не есть.

Сейчас дам несколько методов, простейших способов, чтобы вы могли начать прямо сейчас.

Первый способ медитации: наблюдение за дыханием

  • пытайтесь наблюдать за вдохом и выдохом, в течение нескольких минут, закрыв глаза, оставайтесь спокойным:
    • внутреннюю критику убрали,
    • внутренние мысли убрали,
    • просто слушаем, как воздух через ноздри расширяет легкие
    • и точно также на выдохе: слушаем, как сжимаются легкие
  • просто наблюдаем пять минут, больше ничего.

На это время не нужно ставить таймер. Засеките: пяти минут вполне достаточно. Это базовая первая медитация не только для начинающих новичков, но и для продвинутых. Это хороший вход, хорошая настройка для последующих глубоких медитаций.

Следующая техника медитации — удерживать взгляд на определенной точке

Йоги используют для этого свечу. Не стану использовать сложную терминологию: точно так же можно взять свечу, либо дерево, куст, объект: камень, камыш на озере — это первое.

Если с  открытыми глазами, если с закрытыми  — просто перед собой представляем этот объект, да хоть яблоко, хоть розу, что хотите  — и концентрируемся. Это сложный способ, по сравнению с дыханием, потому что наш ум постоянно уводит нас, и вы заметите, что и 60 секунд выдержать сложно. Вы начнёте думать о том, что утюг дома, надо за хлебом сходить, еще надо по делам, в банк сходить и так далее.

Эта практика, как вызов, становится для вас определенной сложностью. Пытайтесь добиться хотя бы пяти минут без мыслей, фокус на каком-либо объекте, один термин использую. Это правда явно, естественно, полноценно, пранаяму  — и не буду вам объяснять, вам достаточно вот это.

Третий способ — понять базу

Это длительное, глубокое дыхание. То есть вы делаете глубокий вдох, очень медленный и точно такой же глубокий выдох. Вдох и выдох одной длины. Вы можете делать задержку, но для начала не нужно усложнять. На более глубоких практиках, мы сделаем тело света или продвинутую пранаяму. Это будет в марафоне или мастер-классе.

Делайте глубокий вдох: 7-10 секунд (20-30 — если плаванием занимаетесь) и такой же выдох. Этого достаточно для того, чтобы войти в состояние альфа. Но про это состояние — в продвинутых подкастах.

Цели медитации

Следующий маленький сегмент этой статьи.

Зачем нужна медитация и почему она используется людьми? У вас есть персональная цель, либо вы ещё не сформировали? Я озвучу несколько вариантов: возможно, вы найдёте свою цель.

Первая цель медитации — понимание себя

Когда человек медитирует, мысли становятся организованнее, их становится меньше, вы отдыхаете и какие-то фокусные важные мысли проявляются среди этого хаоса, потока.

Вы фокусируетесь на главном. Мыслительный процесс становится более ясным, вы понимаете, зачем вы проживаете сегодняшний день, или месяц, или год; куда вы идёте и на чём стоит сфокусировать свои действия.

Вторая цель — обретение покоя

После того, как вы научитесь концентрироваться (та же свеча), ваш ум научится успокаиваться, ваше тело станет следовать за умом. Самое быстрое в теле, вернее, в нашем существе, мы состоим из трех вещей: ментал, эмоции, физика.

Ментал — самый быстрый, эмоции — медленнее, физика — самая медленная.

Медитация связана с менталом. Как только вы ментальные мысли, ментальный план расчистите, последует эмоциональная реакция успокоение, эмоциональное и телесное. Само тело станет спокойнее, вы обретете спокойствие или  покой.

Третья цель – осознания

Мы разделим это слово на «о» и «сознание». Медитации дана для расширения сознания. Вы в данном случае, если не медитируете, либо в колесе в беличьем постоянно уже месяцы и годы — считайте, что вы – биоробот. Это не обидное слово, я не стараюсь обидеть, но сами критически проанализируйте, вот это слово «биоробот».

Мы делаем одно и  то же: дом-работа, магазин-дом, работа-магазин, наше сознание, как у робота. Как будто мы выполняем одни и те же операции и больше мы ни для чего не предназначены.

Медитация — как средство расширения сознания, того, что мы не биороботы. Человек космический, и для нас есть какие-то более глубокие переживания. Более глубокие переживания, например, ощущение безусловной вселенской благодарности или ощущения вселенской любви — одно это. Это уже таки эзотерический термин. Одно это — оздоравливает тело.

Если вы сможете амриту, или, как индусы говорили, всеобъемлющую любовь безусловно ощутить —  это очень высокий уровень вибраций и сознания, от этого расширяется сознание.

Оно меняет наши привычки, привычки нашего действия, действия меняют нашу реальность, поэтому о сознании медитации, один из отличных инструментов для этого.

Четвертая цель — отключение мыслей

Это такое небольшое повторение. Постоянные мысли бомбардируют голову. Не получается сконцентрироваться, отключив мысли, голова перестает анализировать, в этой пустоте обрести, найти какую-то свою сердцевину внутреннюю часть нашего существа. Она требует, например, любви и уважения, благодарности счастья, а вы все думаете о том, как бы денег заработать.

Когда мы отключаем мысли про деньги и, в целом, любые мысли, мы слышим наши личные потребности, реальные нашего существа и можем их удовлетворить.

Пятая цель — просветление или освобождение

Тут тоже слово «просветление» надо разделить на «про»-«свет»-«ление». И главный ключ — свет. Медитация, если говорить эзотерическим языком — это прокачка личности, существа, сущности по всем каналам: эмоциональным, физическим, ментальным, световыми потоками.

Вы, наверняка, знаете, есть поговорка или устойчивое выражение: «идёт человек. Смотрите, как он светится — это означает, что человек наполнен позитивом, к нему все притягиваются».

Он притягивает к себе деньги, притягивает события, интересных людей и у него все получается, все прёт, а есть люди депрессивные, негативщики, у них нет света, они в темноте болотин. И медитация — один из инструментов.

Как обрести свет внутри?

Это уже близко к эзотерическим тематикам. Попробуйте, как минимум, простейшие инструменты, методики, о которых я только что рассказал. И в любом случае на 5 на 10, на сколько-то процентов, этот свет внутри своего тела, внутри своего существа увеличить и просто опыт, специально не направляя свою медитативную работу на этот фактор.

В заключении, могу сказать: для того, чтобы вы получали результат от этого материала, сядьте. Найдите сейчас 5 минут и сделайте, то, о чем я рассказал: это дыхание, фокус на нём, потом концентрируйтесь на определенном образе. И третье — удлиняйте дыхание для начала. Для новичка это — отличная практика. Сделайте её в любое время, в любом месте: она короткая и эффективная.

Оставить комментарий