kak pravilno meditirovat

Как медитировать правильно

В последние почти полвека медитация стала в основе культуры Запада. Она не только практикуется всеми людьми, независимо от их рода деятельности, но и рекомендуется современной медициной. У начинающих практики всегда возникает вопрос «Как правильно делать медитацию?». Для новичков мы сделали полную практическую инструкцию, как начать медитировать. Присоединяйтесь к марафону по медитациям, на нем мы разберем практические методики и фишки медитации. В этой статье мы разберем составляющие правильной медитации.

meditatsiya nachalo

Основные принципы правильной медитации:

1.Самое главное в правильном подходе к медитации – это регулярность. Ежедневная практика позволит быстрее снимать стресс и усталость, концентрироваться на важном и наладить сон.

2. Принцип толерантности. Цель вашей медитации, ее продолжительность, время практики, нужную позу и место для медитации правильно выбирать самостоятельно.

3. У медитации и осознанности различные понятия. Медитация представляет собой определенный «набор» упражнений для психики. Осознанность – это перманентное состояние в каждый момент времени. Медитация при правильной регулярной практике помогает достичь осознанности.

meditatsiya marafon

Каких ошибок стоит избегать, чтобы медитация прошла правильно:

1. Избегайте напряжения

Часто в обычных делах для того чтобы получить результат, необходимо приложить усилие. Попытки специально сконцентрироваться в процессе медитации для получения более быстрого результата приводят к обратному эффекту. Обучение медитации подразумевает под собой умение управлять своим вниманием. Когда вы замечаете, что Ваше внимание на что-то отвлеклось, Вы мягко возвращаете его в правильное русло.

Но не нужно стремиться расслабиться специально, тогда все получится. Отдайтесь тому, что происходит здесь и сейчас. Желание поскорее расслабиться вызовет только напряжение.

meditiruy pravilno

2. Не пытайтесь убрать свои мысли

Чем больше Вы сосредотачиваетесь на том, чтобы не думать о чем-то, тем больше Вы об этом помните. Попробуйте максимально расслабиться и сконцентрировать внимание на своем дыхании. Поток мыслей со временем успокоится сам, и это будет правильным решением.

Для того, чтобы начать практики, не правильно пытаться опустошить мысли и отключить разум.  «Навязать» тишину сложно. В процессе медитации Вы можете найти опору, которая позволит Вам расслабиться: мантра, образ, Ваше дыхание и пр. Именно в медитировании ум расслабляется. Мысли обязательно возникнут, не стоит этого бояться и пытаться специально убрать их из головы. Спокойно возвращайте Ваш ум к опоре.

Даже если Вы считаете, что во время медитации мысли лились рекой, польза от практики все равно будет. Не считайте, что Вас постигла неудача. С практикой у Вас получится достичь правильного состояния, когда вы будете наблюдать за мыслями со стороны.

oshibki meditatsii

3. Избегайте выгорания

Начинающие медитировать люди часто стремятся сделать «много и сразу». Это неправильный подход. Медитация — это не рутина, которую необходимо выполнить «для галочки». Она должна проходить в радость, с удовольствием и легкостью.

Достаточно ежедневно выполнять медитативные практики от десяти минут до получаса. Если медитация прочно вошла в Вашу жизнь и стала ее частью – это замечательно. После такого всегда следуют положительные изменения. Вы становитесь более спокойными, не реагируете на мимолетные импульсы и легко фокусируетесь.

meditatsiya pravila

4. Не ожидайте эмоционального подъема от каждой медитации

 Во время медитации многие люди, начинающие свой путь, испытывают эйфорию. Это происходит за счет высокой концентрации внимания. Человек погружается в себя, ощущает спокойствие и тишину. Достичь такого состояния получается не каждый раз, поэтому огорчаться не стоит. Медитации учат принимать то состояние, которое есть в данный момент времени. Вне зависимости от того, хорошее оно или плохое. 

Медитация несет и долгосрочную, и краткосрочную пользу. Научные исследования показывают, что медитация влияет на физиологию мозга и тела уже в первые недели практики. Гарвардское исследование выявило, что всего 2 месяца медитаций у людей снижался уровень стресса. Наблюдался рост эмпатии, памяти и чувства собственного достоинства.

vidy meditacii

5. Не придерживайтесь одной позы

Бытует мнение, что положение тела при медитации должно быть статично, а двигаться неправильно. Такое утверждение не совсем верно. Да, в течении медитации человек сидит в одном положении. Но запрета потянуться, если тело затекло, нет. Главное не отвлекаться сильно, ведь за неподвижным телом следует неподвижный ум.

6. Избегайте критики к себе в случае неудачи

Отвлекаться во время медитации от объекта – это естественно. Понимание этого позволит не корить себя за то, что ум отвлекся. В очередной раз верните его к объекту медитации. То, что случается во время медитации – правильно. В различные дни медитация будет проходить по-разному. Не нужно оценивать свою практику.

s chego nachat meditirovat

7. Не отстраняйтесь от реальности

Главная цель медитации не отстраниться от всего, а заглянуть в себя. Найти свое истинное «Я», нырнуть вглубь своего сознания, найти его чистую часть. Достигнув такого состояния Вы отпускаете то, что Вас ограничивает, держит на пути к самому себе и своим истинным целям.

Регулярные практики позволяют расширить границы ясного сознания.  Но не нужно пытаться сбежать от эмоциональных проблем, поднимающихся на поверхность в процессе медитации. Проживите и отпустите их. Если у Вас есть эмоциональные травмы, тогда правильным будет начать путь в медитации под контролем опытного наставника. Он поможет экологично прожить прошлую боль и возвратиться к целому себе.

pravilnaya meditatsiya

8. Уделяйте должное времени медитации

В начале практики достаточно уделять медитации всего пару минут – это лучше, чем ничего. Как бы парадоксально не звучало, но чем регулярней становятся медитации, тем больше у человека появляется свободного времени. Медитация позволяет почувствовать себя вне времени. Она снижает гормоны стресса в организме, замедляет сердцебиение и дыхание, отсрочивает старость.

В результате правильной медитации тело и ум освежаются за счет замедления и спокойного бдения. Человек не бросает силы на достижение целей, а больше прибывает в гармонии с миром. Это позволяет прилагать меньше усилий, а достигать при этом гораздо больших результатов.

Многие успешный и регулярно занятые люди не пропускают ни одной медитации.  Если духовный путь для Вас в приоритете – время для медитации всегда найдется.

9. Не правильно считать медитацию религиозной практикой

 Люди практикуют медитации вне зависимости от своих убеждений. Она не вступает в конфликт с какой-либо религией. Медитацией начинают заниматься для того, чтобы получить умственные и физические блага, правильным путем прийти к внутреннему спокойствию, снизить стресс и наладить сон.

 Практика медитации выводит человека в состояние покоя и тишины, вне внутренних тревог.  Она помогает привнести в жизнь наслаждение каждым днем, жить более счастливой и полной жизнью.

poza pri meditatsii

10. Не настраивайте себя на то, что медитация – это сложно

Часто возникает заблуждение, что если медитация – это эзотерическая практика, то она доступна только просветленным людям. Это не так. При знающем учителе проходить этот путь легко и в радость. Однако достичь какого-то уровня просветления не обязательное условие для того, чтобы начать правильно медитировать.

Начать медитации можно с простых коротких техник, мантр. Практика может показаться сложной, если слишком сильно сосредотачиваться на результате. Отпустите процесс, погрузитесь в себя, и позвольте медитации быть.

Плюсы медитации проявляются в обычной жизни постоянно. Вы учитесь достигать состояния внутреннего покоя, частичка которого всегда с Вами. Это позволяет развиваться творчески, быть более любящими, сосредоточенными, сострадательными ко всем на своем пути, в том числе и к себе.  

Также в нашем видео мы подготовили для вас уроки по правильной медитации.

Как правильно медитировать? Уроки медитации для начинающих

Надеюсь, статья была Вам полезна. До новых встреч! С Вами был Никита Емельянов