Умение концентрироваться необходимо для успеха как в личной, так и в профессиональной жизни, однако порой бывает трудно сосредоточиться на поставленной задаче, особенно когда вокруг так много отвлекающих факторов. Хорошей новостью является то, что существует несколько способов, с помощью которых вы можете улучшить свою концентрацию и стать более продуктивным с меньшими усилиями. Вот пять советов о том, как лучше концентрироваться:
Совет 1: составьте список целей и расставьте приоритеты: для улучшения концентрации
Важно знать, какие задачи необходимо выполнить в первую очередь, прежде чем переходить к следующей. Чтобы не чувствовать себя перегруженным или непродуктивным, разбивайте большие цели на достижимые задачи, над которыми можно работать постепенно. Составьте для себя расписание, в котором будет указано, что нужно делать каждый день или неделю, чтобы перед вами были поставлены четкие цели, которые нужно выполнить к определенному сроку, а также небольшие достижимые задачи — это поможет сохранить высокий уровень концентрации внимания, а также позволит легче оценить прогресс по прошествии времени!
Совет 2: регулярно делайте перерывы
Уровень концентрации быстро падает после длительной работы без отдыха, поэтому по возможности старайтесь делать короткие перерывы в течение дня — будь то просто встать из-за стола на 5 минут или вообще отдохнуть полчаса! Эти короткие перерывы помогут повысить уровень концентрации внимания, а также улучшить навыки выполнения задач ! Во время перерыва полезно провести маленькую медитацию, чтобы отдохнули глаза и успокоились эмоции.
у нас в школе есть медитационные упражнения для таких случаев — скачивайте себе в телеграм или в вк — для практики сразу 👇
Совет 3: как концентрироваться и устранить отвлекающие факторы в вашем окружении
Это означает отключение любой электроники, такой как телевизор или музыка во время работы, а также установление границ с членами семьи или соседями по комнате, которые могут отвлекать вас во время работы — это может означать установление определенных часов «без перерывов», в течение которых все должны воздерживаться от любого вида отвлечения, пока вы сосредоточены исключительно на рабочих задачах!
Совет 4: эффективно управляйте своим временем
Сегодня существует множество приложений, которые помогают более эффективно управлять своим временем, например, таймеры pomodoro (которые разбивают нашу работу на 25-минутные интервалы) или календари (которые позволяют планировать дни на недели или даже месяцы вперед).
Один из самых популярных — техника помидора; это метод управления временем, который был создан Франческо Чирилло в конце 1980-х годов. Цель этой техники — разбить задачи на короткие временные интервалы, которые чередуются с короткими перерывами для повышения эффективности и концентрации внимания. Для начала необходимо решить конкретную задачу, которую нужно выполнить, и установить таймер на 25 минут, чтобы можно было сосредоточиться на выполнении задачи, после чего сделать короткий 5-минутный перерыв. Этот процесс следует повторять в течение дня, пока не будут выполнены все необходимые задачи.
Использование этих инструментов в сочетании с постановкой перед собой четких целей/сроков поможет сохранить высокий уровень концентрации на всех типах выполняемых проектов!
Совет 5: придерживайтесь здорового образа жизни
Сбалансированная диета, богатая энергетически активными продуктами, такими как фрукты, овощи и белки, очень важна для поддержания уровня концентрации в течение длительного времени, регулярно занимайтесь спортом, но не забывайте и о достаточном сне — рекомендуется 8 часов в сутки! Поэтому не пренебрегайте этими важными аспектами, пытаясь сохранить продуктивность в течение длительного времени.
Медитация также может сыграть важную роль в достижении концентрации, поскольку она помогает успокоить наш разум и научиться лучше направлять свое внимание на то, что необходимо сделать, не отвлекаясь на эмоции или другие мысли. Согласно исследованиям, ежедневная медитация помогает повысить уровень концентрации, а также уменьшить рассеянность, связанную со стрессом; исследования также показывают, что люди, практикующие медитацию, могут лучше сохранять концентрацию внимания в течение длительных периодов времени, не требуя регулярных перерывов.
В заключение следует отметить, что следование этим пяти советам, изложенным выше, должно помочь вам лучше концентрироваться и в целом стать более продуктивным: разбивайте большие цели на выполнимые задачи; делайте регулярные перерывы; устраните отвлекающие факторы в вашем окружении; управляйте временем более эффективно; придерживайтесь здорового образа жизни, правильно питаясь и занимаясь спортом — помня все эти вещи, мы станем на шаг ближе к достижению желаемых целей быстрее, чем когда-либо прежде!
