медитация от стресса

Быстрое снятие невроза, страха, стресса, агрессии

Почти каждый из нас постоянно пребывает в депрессии. Страх, тревога и беспокойство — самые часто переживаемые эмоции, которые считаются абсолютной нормой изо дня в день.  Но такая жизнь причиняет только страдания. Однако не стоит опускать руки и начинать пить антидепрессанты.  Медитация – это самое проверенное успокоительное безвредное средство, стабилизирующее работу всех систем и органов.  Медитация восстанавливает жизненные силы и тонус.

Медитация от депрессий обладает накопительным эффектом. Чем дольше вы расслабляетесь и медитируете, тем больше противостоит ваш организм негативу извне.

Медитация помогает расслабиться следующим образом:

  • понижает артериальное давление;
  • меньше вырабатываются гормоны стресса;
  • стабилизируется сердцебиение;
  • улучшает восприимчивость и концентрацию;
  • снимает психоэмоциональную напряжённость;
  • повышает настроение и помогает восстановить здоровье.

Именно потому, что мы постоянно гонимся за материальными благами и не ощущаем полноценно прелесть бытия, настоящего, того, что с нами происходит прямо сейчас, у нас и появляются стрессовые ситуации.

Медитация для снятия стресса

  1. Займите комфортное положение тела так, чтобы во время медитации поза вас не отвлекала. Выпрямите спину, сведите лопатки вместе, отведите плечи назад и опустите.  Немного наклоните голову;
  2. Прикройте глаза, сконцентрировавшись на дыхании;
  3. Дышите глубоко и размеренно. Вдыхайте носом, растягивая акт равномерно на восемь частей, а после разом мощно выдохните также через нос;
  4. Выполняйте эту медитацию не менее одиннадцати минут.

Выполняйте задержку дыхания на завершающем этапе.

  1. глубоко вдохните и задержите вдох на пять-десять секунд, — выдохните;
  2. после вдохните на пятнадцать-двадцать секунд и выдохните, сочетайте с круговыми вращениями плечами;
  3. снова вдохните на пятнадцать-двадцать секунд, быстро вращая плечи по кругу и выдохните. Расслабьтесь и ощутите полноценно это состояние, внутренней пустоты и тишины, полной безэмоциональности. Простое бытие.

Техники медитации от депрессии и тревоги

Мы достаточно часто решаем сложные вопросы среди дня, а непрекращающаяся умственная деятельность отражается негативно на нашем духовном состоянии. Потому что ресурсы необходимо восполнять отдыхом. Обязательно устраивайте себе один выходной неделю, а в день хотя бы пару часов.

Но порой хватает даже 10 минут перерыва, чтобы упорядочить мысли. Отдых будет эффективным, только если вы позволите себе ни о чём не думать.

Всего существуют четыре техники, которые сопутствуют быстрому восстановлению сил.

1. Правильное дыхание

Способствует освобождению от негатива и снятию мышечной нагрузки.

  • займите комфортное положение и дышите через нос;
  • закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании;
  • глубоко вдохните и не торопясь выдохните;
  • задержите дыхание на несколько секунд;
  • спокойно и медленно выдохните, почувствуйте тепло выходящего воздуха;
  • старайтесь ни на что не отвлекаться мысленно.

Казалось бы, эта техника настолько простая, но она реально эффективна, избавляя от стресса и нормализуя работу сердца. Пользуйтесь этой техникой где угодно, даже на улице. При этом можете и не принимать комфортную позу, хватит и одного правильного дыхания.

 2. Расслабление.

За счёт этой методики поочерёдно расслабляются все группы мышц.

Вы осознанно расслабляетесь: сначала ноги, потом середина тела, руки, голова. И после того, как обретаете спокойствие, сравниваете свои ощущения с теми, которые были минуту назад. Очень эффективная практика, схожая с шавасаной. 

3. Визуализация.

Данная техника реализуется через визуальные образы: это тихие и защищённые места, где можно обрести спокойствие и уверенность.  Не исключена визуализация вкуса, запаха или присутствие любимого человека поблизости.

4. Аутотренинг.

Эта практика устраняет стресс и тревогу при помощи медитации с повторением аффирмаций (определённых фраз), мотивирующих на успех и придающих уверенности в себе и силы воли.

Аутотренинг помогает:

  • управлять самостоятельно тонусом скелетной мускулатуры;
  • гармонизировать духовное состояние с помощью расслабления мышц, настроиться на положительные эмоции.
  • скорректировать нервную активность за счёт приятных воспоминаний;
  • контролировать внимание, концентрируясь только на желаемом или, наоборот, помогает отвлечься.

Если вы будете практиковать данные техники от стресса и тревоги по вечерам, то освободитесь от нервного и духовного перенапряжения, обретёте гармонию и спокойствие. Медитация научит контролировать вас эмоции. А, избавившись от негативного влияния, вы сможете легко восстановить свои силы и внутренний энергетический баланс.