15 ценных советов как начать медитировать и что должны знать новички. Часть 2

Медитация для начинающих. Часть 2. Что нужно знать в первую очередь

Первая часть советов.

Итак, продолжаем.

Отвлечение. Если вас во время медитации отвлекли? Бывает всякое. Позвонили, вошли в дверь, ребёнок закричал. Ничего страшного. Вы спокойно сделайте и завершите свои дела, и обратно переходите в спокойное состояние с закрытыми глазами. Продолжайте медитировать. Как говорил мой учитель, Грегг Брэйдэн: «Энергия идет туда, куда идет внимание». Поэтому во время медитации, если внимание ваше отвлеклось на что-то, будь то внешние отвлечения или мысли какие-то, вы это осознайте. Берёте, аккуратно переносите мысли обратно на ваш объект или медитативный инструмент и продолжаете медитацию.

Какое место лучше выбрать для медитации?

В идеале, конечно, на природе. Например, как здесь. Возле березки, где-нибудь на травке. Но не все себе могут это позволить, поэтому дома. В любом месте, где вам комфортно, где вам не мешают, где спокойная обстановка, Вы можете медитировать. Вообще, я уже сказал, что можно и пешком идя по улице, где много народу, медитировать. Но это уже высший пилотаж. Не все с первого раза это смогут сделать, но когда-то  вы можете поэкспериментировать таким образом. Но не на первых порах.

9667165_l

Чего ожидать? Очень важный момент. От медитации не нужно ничего ожидать. Это, наверное, ключевая позиция. Особенно когда меня обучали мои учителя, или семинары, или мощные тренинги. Желательно подавить все ожидания, потому что это привязки нашего эго. Эго очень любит таким образом заякорять нас и не дает нам эффективных результатов. Поэтому, когда вы садитесь медитировать, у вас есть задача и у вас есть инструмент, как вы стараетесь эту задачу решить. Все. Обо всем остальном забудьте. И просто делайте.

Calm brunette doing yoga on bed at home in bedroom

Отключение от мыслей. Как это лучше сделать? Тем, кто только начинает медитировать, довольно сложно от мыслей отключаться. И мне порой бывает сложно. Для этого нужны некоторые настройки. Я уже в одной из статей вам давал эти настройки. Вы можете пропевать ОМ мантру. Вы можете любую мантру пропевать. Можете молитву свою проговорить. Можете просто упражнение Свечку сделать. Внизу этого видео будет ссылка на другое видео, где я говорю как настроиться на медитацию, как убрать мысли из головы.

Bankoboev.Ru_glubokoe_rasslablenie_i_meditaciya

Что нужно для медитации? Стул, коврик, плед, очки специальные? Из всего, что нужно, если у вас будет маска для сна, это просто идеально. Если ее нет, то ничего не нужно. Главное, где вам присесть, прилечь, привстать. Я имею в виду, особых предметов для медитации вам не нужно.

Что нужно сделать для начала? Сели, или легли, или стоя делаем. Закрыли глаза и начинаем. Больше ничего не нужно.

медитация сидя с закрытыми глазами

Позы. Я уже сказал, что любые позиции вы можете использовать. Самая простая позиция сидя. Можно в позе лотоса или полулотоса. Можете стоять. Но легче всего в сидячем положении.

Успокоение разума. Самое простое – это некая мантра, молитва, звуковая вибрация. Она легче, проще. Она успокаивает ум.

Никита Емельянов.