В настоящее время, полное стресса и тревожности, люди, как никогда прежде, нуждаются в медитациях. Актуальность этой темы ярко проявлена в нашей повседневной жизни. Полки в книжном магазине, посты в социальных сетях так и пестрят разными изданиями об истории и техниках медитации. Проводятся различные тематические семинары, лекции и даже практические занятия по освоению техник медитации. Цифровое пространство так же предлагает своим пользователям широкий ассортимент приложений для осознанности. Частым явлением стало использование медитативных практик с целью «тимбилдинга» и повышения самосознания офисных работников. В некоторых продвинутых компаниях активно поощряются применение техник медитации в рабочее время. О том, как начать медитировать, можно узнать на нашем бесплатном вебинаре.
Тем не менее, при всем разнообразии информации и инструкций, не каждый решается включить медитацию в свою жизнь. Печально, что даже среди активистов йога-культуры к медитации прибегают лишь 50%. Ведь, первое впечатление у всех схоже. Медитация равно скука и пустая трата времени. До сих пор понятие «медитирующий человек» подвержено стереотипам. Для многих это все еще сидящий неподвижно в крайне неудобном положении человек. Так же, заблуждаются и те, кто считает, что для медитации необходимы какие-либо особые навыки или черты характера. Например, четкая дисциплина, усидчивость и спокойный характер. Кому-то кажется, что для этого надо выделять специальное время на рассвете и отказаться от мирских удовольствий.
Все эти заблуждения тормозят развитие. Они отвлекают вас от намерения попробовать медитацию самостоятельно дома. Или же скептически отмести приглашение на посещение пробного занятия по медитациям. Зачастую, неверие в силу воздействия медитации, заставляет не доверять или даже обесценивать опыт медитирующих людей. Хотя, опыт их показывает значительные успехи в личной жизни, в создании полезных привычек и даже улучшения качества жизни.
Польза медитации описана во многих научных исследованиях:
— в научной работе психологов Бостонского Северо-Восточного университета описано, что медитация делает нас добрее и терпимее. Медитация развивает в нас эмпатию и умение отказаться от комфорта ради ближайших людей и незнакомцев.
— исследования мета-аналитиков из Универа Джона Хопкинса показали, что медитации оказывает значительное анти-стресс воздействие наравне с антидепрессантами.
-доказано, что практики медитации и развитие осознанности облегчают боли и помогают легче переносить стресс.
— медитации так же развивают в человеке творческое начало, улучшает фантазию, умение мыслить аналитически, концентрацию на деле и усидчивость.
Все вышеперечисленные эффекты медитации вы с легкостью можете ощутить на себе, если станете придерживаться следующих правил.
Шаг 1. Какие бывают виды медитации
- Медитация на дыхание. Весь смысл в том, чтобы в моменте сконцентрироваться на дыхании. Ощутите его внутри вас. Прочувствуйте, как поток воздуха проходит в ваш организ через нос. После медленно спускается в грудную клетку, наполняя и расширяя ее собой. С поступлением воздуха вы наполняетесь энергией, почувствуйте ее движение от груди и дальше по всему телу. Теперь выдыхайте медленно и так же сконцентрировано. При данной медитации важно всегда контролировать дыхание. Если вдруг вы поймете, что поток мыслей унес вас куда-то далеко, обратно возвращайтесь к дыханию. Небольшой секрет, вам может помочь фокус на вашем сердцебиении. Синхронизируйте ваше дыхание и сердцебиение.
- Медитация- визуализация. Работа с сознанием очень эффективна. Это наиболее универсальный метод медитации, так как за короткое время вы можете наполниться положительными эмоциями. А, главное, это очень просто. Вам необходимо представить то, что вас успокаивает. Закройте глаза, представьте себе самый идеальный для вас момент. У всех он индивидуален. К примеру, это может быть красивый рассвет на берегу океана или кемпинг в зеленом лесу. А быть может, вам по душе городская суета Нью-Йорка или аутентичные улочки Рима. Во время визуализации, будьте внимательны к мелочам. Именно они помогут вам полностью погрузиться.
- Чтение мантр. Мантра представляет собой сжатую версию молитву, написанную лично вами. Она отражает ваши чувства и намерения. Так же вы можете выбрать ее из множества представленных вариантов. Советуем вам не читать мантру, а петь под музыку. В процессе, сконцентрируйтесь на ритмичности и вибрациях.
- Молитва. Этот вид медитации самый распространенный вид медитации в мире. Вне зависимости от национальности, вероисповедания, почти каждый человек на нашей планете обращался к молитве. Вовсе не критично важно знать определенные слова молитвы. Нет. Подумайте о самом ценном в вашей жизни. Сконцентрируйтесь на них, это могут быть теплые отношения с людьми, достижения и успех или что-то материально ценное. Представьте все в мельчайших подробностях и поблагодарите Вселенную или Бога за то, что это есть в вашей жизни.
- Разговор. Закройте глаза. Вспомните человека, которого вы уважаете и чьи ценности вам близки. Это может быть кто-угодно- сосед, известная персона или даже вы через 5-10-15 лет. Поговорите со своим героем, узнайте его мысли, страхи, обсудите ваши идеи. Получите удовольствие от этой встречи. Довольно часто после такой практики вы сможете взглянуть на вопрос с другой стороны или даже решить все совсем не поожим на вас методом.
- Нахождение в моменте. Понятие «осознанность» приобрела широкую известность. Порой, именно, такая популярность отпугивает многих людей. А ведь осознанность это очень просто. Надо лишь находиться в настоящем моменте, остановив поток мыслей. Это, возможно, самая простая техника из всех перечисленных. Например, во время утренней рутины отбросьте все, наслаждайтесь процессом. Добавьте музыку для медитации. Данная практика позволит вам за короткий промежуток времени и без специальной подготовки снизить уровень тревожности.
Теперь, когда вы ознакомлены со всеми видами медитации, мы можем переходить к следующим этапам.
Шаг 2. Начните с малого
Для того, чтобы понять какой же вид медитации вам ближе попробуйте попрактиковать каждый в течение 1 минуты. Это короткий срок, но он четко даст вам понять, подходит ли вам это или нет. Главный критерий отбора- ответ на вопрос «получаете ли вы удовольствие от процесса?». В этом правиле важно вовремя остановиться. Увеличивайте время лишь в том случае, если вам комфортно, и вы чувствуете, что хотите продолжить. Такое ощущение может прийти к вам на разном временном отрезке, может через день, а может через несколько месяцев.
Шаг 3. Комфорт при медитации — ваше всё
В процессе вам должно быть комфортно как морально, так и физически. Исключите любой раздражающий вас фактор. Вам холодно- накройтесь одеялом, неудобно сидеть на твердом- постелите под себя. Дискомфорт будет одним из значительных тормозов в вашей практике.
Шаг 4. Не зацикливайтесь на чем-то одном
Экспериментируйте с видами медитаций, пробуйте разное время суток, меняйте локации. Обыденность и повторяемость быстро наскучить вам. Медитация- универсальная процедура, практиковать ее можно где-угодно, когда-угодно и с кем вам хочется.
Шаг 5. Важен систематичный подход
Одна минута в день самое малое, что вы можете сделать для своего ментального здоровья. Вполне реалистично выделить одну минуту в день. Заведите дневник или отслеживайте прогресс. Поощряйте себя за дисциплинированность.
Шаг 6. Счастье-это путь, а не пункт назначения
Вы помните правило- находиться в моменте? Так вот это правило о том же. Вечное ожидание результатов, это тревожность, подпитываемая постоянными мыслями о будущем. Будущее впереди, наслаждайтесь моментом, будьте дисциплинированны. Это и есть ваша истинная цель.
Что такое энергетическая медитация и для чего она нужна
В разных источниках вы найдете разное толкование этой практики. В основном ее описывают как
медитация для восполнения энергии.
Я бы внес уточнение, медитация энергетическая — это управление энергией в медитации, причем осознанное. Вы можете просто пребывать в расслабленном состоянии и ничего не делать — просто наслаждаться неуправляемым процессом или фокусируя свое сознание, направлять энергию,
прану в нужное русло. Это я и называю «энергетической медитацией».
«Восьмерка», «роза», «мудра концентрации» — это упражнения, которые я вам давал в прошлый раз
и есть медитация для управления энергией. Если вы просто слушаете музыку в YouTube, расслабляетесь -это медитация расслабления, энергетики здесь нет, во всяком случае управления энергетикой.
Текст медитации (коротко): (в спокойной обстановке 10 мин) сначала прочтите текст, потом с закрытыми глазами.
Выполните инструкции самостоятельно:
- Вдох-выдох 3 раза
- Переходим к полному йогическому дыханию
- Представьте что вы находитесь в центре мозга
- Сфокусируйтесь в этом месте и прочувствуйте окружение
- Двигайтесь внутрь туловища к месту, где у вас болит или просто для укрепления любого органа
- Допустим это сердце, двигайтесь к нему
- Фокусируйтесь на органе, представляйте его или считывайте как он выглядит интуитивно
- Насыщайте этот орган праной как можете это понять так и делайте
- Около 3 мин. будет достаточно
- Как пришли сюда так и возвращайтесь обратно через центр мозга
- Сделайте записи сразу после выхода из медитации
Очень важно делать записи и вести дневник, если вы хотите стать чувствительным, и продвинуться в прокачке своей энергетике.
Пожалуйста пишите в группе Вконтакте ваши инсайты и ощущения.
